К Международному дню здорового сердца.
Сердечно-сосудистые заболевания (ишемическая болезнь сердца (ИБС), инсульт) — причина смерти № 1 в мире. В большинстве случаев их можно предотвратить: изменить образ жизни и управлять факторами риска.
1 миллион человек в год в России умирает от сердечно-сосудистых заболеваний.
10 миллионов россиян страдают ИБС.
К сожалению, о том, как сохранить здоровье сердца, мы часто задумываемся уже после появления признаков сердечно-сосудистого заболевания.
Есть множество способов, как сохранить сердце здоровым, причем эти методы доступны каждому из нас. Для начала нужно определить, входите ли вы в группу риска.
Даже если вас никогда не беспокоили признаки сердечного заболевания, стоит проявить разумную бдительность и пройти обследование. Людям в возрасте 18-39 лет необходимо проверять сердце раз в 3 года, пациентам старше 40 лет показана ежегодная диагностика. Даже такой простой и доступный метод как электрокардиография помогает вовремя обнаружить проблемы с сердцем и принять меры. По статистике, 50% взрослого населения страдают от того или иного ССЗ: артериальной гипертензии, ИБС, сердечной недостаточности, аритмии и др., иногда даже не догадываясь о своем диагнозе.
Факторы риска:
• Возраст старше 40 лет (для мужчин), старше 50 лет (для женщин).
• Отягощенная наследственность (любые ССЗ в анамнезе у родственников).
• Высокий уровень липопротеидов низкой плотности («плохой» холестерин).
• Повышенное АД.
• Болезни щитовидной железы, диабет.
• Ожирение.
• Малоподвижный образ жизни.
• Курение.
• Стрессы.
Профилактика — это самый простой способ сохранить здоровье сердечно-сосудистой системы. При этом меры профилактики достаточно просты:
• Уделите время любой физической активности: пройдите пешком несколько остановок, поднимитесь по лестнице пешком, а не на лифте.
• Снизьте уровень стресса: смотрите комедии, а не драмы, ограничьте поток негативных новостей.
• Откажитесь от сигарет.
• Высыпайтесь.
• Разнообразьте питание: на столе обязательно должны быть овощи, зелень, рыба, продукты из цельного зерна. Для сердца особенно полезны кальций, магний, калий, витамины группы В.
• Ограничьте потребление соли до 1 ч. л. в сутки. Помните, соль уже содержится в полуфабрикатах, консервах, выпечке. Не досаливайте блюда.
• Обратитесь к врачу, если заметили повышение давления.
• Проверьте кровь на свертываемость. Густую кровь разжижают продукты с витамином С.
• Проверьте уровень холестерина, особенно если вам больше 40 лет. Из мяса предпочтительнее курятина и телятина — в них меньше жира, оседающего на стенках сосудов.
Берегите себя и свое здоровье!
#МедицинаДНР #ЗдоровьеДНР #МинздравДНР #МедикиДНР